MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

Kein Leben ohne Stress!MBSR
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Jeden Tag sind wir herausgefordert, den Veränderungen und Anforderungen des Lebens zu begegnen. Die Welt in der wir leben ist komplex und krisengeplagt. Kein Wunder also, dass es vielen Menschen angesichts der vielschichtigen Herausforderungen schwer fällt, innerlich zur Ruhe zu kommen!

Wenn wir uns in den Aufgaben, Pflichten und Nöten unseres Alltags gefangen fühlen, verlieren wir oft den Kontakt zu all dem Schönen, das immer auch da ist! Wir vergessen dann so leicht, dass jeder Augenblick einzigartig ist und mehr Handlungsmöglichkeiten birgt, als wir uns in dem Moment vorstellen können.

Und so wächst inmitten des Alltags bei vielen Menschen die Sehnsucht danach, innezuhalten, wieder zu Atem zu kommen und neue Kraft (und Freude!) zu schöpfen.

 Was ist Achtsamkeit und wie hilft sie uns?

Wenn wir achtsam sind, sind wir auf eine bestimmte Weise aufmerksam: Wir wenden uns unserem Erleben zu, bemerken unsere unmittelbaren Reaktionen darauf und halten sie in der freundlichen Atmospähre unseres Gewahrseins. Dieses Innehalten öffnet den Raum für die Wahl einer heilsameren Antwort auf die innere und äußere Situation.
– inspiriert von Jon Kabat-Zinn und Sarah Silverton

Im MBSR-Achtsamkeitstraining lernen Sie langsamer zu werden, innezuhalten und sich Ihrer Erfahrung im gegenwärtigen Moment mit Offenheit und Freundlichkeit zuzuwenden. Sie öffnen sich behutsam für Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Impulse und Sinneseindrücke und verweilen einen Moment mit ihnen, um sie bewusst wahrzunehmen – unabhängig davon, ob Sie sie als angenehm, neutral oder unangenehm empfinden.

So entwickeln Sie Schritt für Schritt mehr Einsicht in Ihre automatisch ablaufenden Denk- und Verhaltensweisen in Stresssituationen!

Sie beginnen Sie tiefer zu verstehen,

• was Sie selbst zu ihrem Stress beitragen.
• welche Stressfaktoren in der Außenwelt lokalisiert sind.
• welche Dinge Sie beeinflussen können.
• wo das Leben Sie einlädt, neue Wege zu finden, um – bestmöglich – mit dem, was ist, zu leben.

Die Praxis der Achtsamkeit lehrt Sie, inmitten dieses komplexen Lebens Ihr inneres Gleichgewicht wiederzufinden und zu bewahren. Sie lernen, auch in schwierigen Zeiten in Kontakt mit sich selbst zu sein und so mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz auf die sich Ihnen stellenden Herausforderungen zu antworten.

Dem Leben mit dieser achtsamen inneren Haltung zu begegnen, fördert nachweislich Gesundheit und Wohlbefinden! Und dieses persönliche Wohlergehen ist wiederum die Grundage dafür, um auf lebendige, kraftvolle und nachhaltige Weise in Ihrem Leben, in unserer Gemeinschaft und in der Welt wirksam zu sein!

Und nicht zuletzt kann Ihnen die Praxis der Achtsamkeit die Kostbarkeit Ihres Lebens, unserer Gemeinschaft mit anderen Wesen, der Natur und unseres Planeten Erde (wieder) bewusst machen!

Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Das 8-wöchige Trainingsprogramm Stressbewältigung durch Achtsamkeit (engl. Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den U.S.A. an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Inzwischen wird weltweit erfolgreich eingesetzt und zahlreiche Studien haben seine Wirksamkeit nachgewiesen.

Es verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung.

MBSR-Kurse sind geeignet für alle Menschen unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

MBSR 8-Wochen Kurs

Der klassische 8-wöchige MBSR-Kurs umfasst folgende Elemente:

• Ein telefonisches Vorgespräch
• 8 Einheiten á 2,5 Stunden
• Einen vertiefenden Tag der Achtsamkeit in der zweiten Kurshälfte (Samstag oder Sonntag, 10 – 16 Uhr)
• Kursmaterialien (Übungsaufnahmen und ein ausführliches Kurshandbuch)

Voraussetzung für die Teilnahme an einem MBSR Kurs:
Um von einem MBSR-Kurs umfassend profitieren zu können ist es wichtig, dass Sie während der Teilnahme eine tägliche Übungszeit von 30-45 Minuten einplanen können. Nur so können Sie Reaktionsweisen ablegen, die Sie schon seit vielen Jahren von sich kennen. Unterstützung für das tägliche Üben erhalten Sie im Kurs und durch die Kursmaterialien.

Kursinhalte

• Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
• Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation, Übungen für den Alltag)
• Anleitung zu sanften, einfachen Dehn- und Yoga-Übungen
• Geleitete Meditationen
• Kurzvorträge zu folgenden Themen:
  – Stress und seine Folgen
  – Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
  – Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Ärger, Trauer)
  – Achtsame Kommunikation
• Austausch zu zweit und in der Gruppe

Wichtig: Der MBSR-Kurs ist kein Ersatz für psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann diese aber sehr sinnvoll ergänzen!

Wie wirkt MBSR?

Inzwischen gibt es eine Vielzahl von Studien die belegen, dass die Teilnahme an einem MBSR-Kurs Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit auf vielerlei Weise positiv beeinflussen kann.

Wissenschaftlich nachgewiesen sind u.a. folgende positive Veränderungen:

• Angemessenerer Umgang mit Stresssituationen.
• Rückgang stressbedingter Beschwerden.
• Vergrößerte Fähigkeit sich zu konzentrieren und zu entspannen.
• Wachsende Selbstakzeptanz und gestärktes Selbstvertrauen.
• Entdecken neuer Handlungsspielräume.
• Stärkung des Immunsystems.
• Gesteigerte Lebensfreude und Vitalität.

Welche Menschen können von MBSR profitieren?

Der MBSR Achtsamkeitskurs ist richtet sich an Menschen, die…

• aktiv zum Erhalt ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindes beitragen möchten.
• an stressbedingten Beschwerden (z.B. innerer Unruhe, Schlaflosigkeit, Erschöpfungszuständen, Migräne, Ängste) leiden.
• Wege suchen, ihren beruflichen und / oder privaten Stress (z.B. durch Arbeit, Arbeitslosigkeit, Familie, Beziehung, Verlust oder Krankheit) besser zu bewältigen.
• einen anderen Umgang mit chronischen Erkrankungen oder psychischen Belastungen entwickeln möchten.
• sich mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude wünschen.
• bewusster, freundlicher und nachhaltiger mit sich, anderen und der Natur umgehen möchten.

Haben Sie Interesse an einem MBSR Kurs mit mir?

Sehr gerne! Im Sommer bin ich für einen MBSR als Kompaktkurs am wunderschönen Benediktushof (in der Nähe von Würzburg).

Im Herbst folgt dann ein MBSR-Bildungsurlaub im queer-feministischen Bildungshaus von #lila_bunt in Zülpich.

Vielleicht fragen Sie sich jetzt:

Ist ein Kompaktkurs denn auch nachhaltig? Schaffe ich es danach, das Üben in meinen Alltag zu integrieren?

Wenn ich auf die Rückmeldungen der Teilnehmenden aus den MBSR Kompaktkursen der letzten 12 Jahren zurückschaue, lautet die Antwort ganz klar: JA!! Immer wieder habe ich im Anschluss an die MBSR-Wochen per E-Mail diese (und ähnliche) Rückmeldungen bekommen:

Als ich nach unserem Kurs Zuhause ankam, habe ich mich – wie du gesagt hast – einmal am Tag für eine Minute auf mein Kissen gesetzt und “geatmet”. Jetzt bin ich schon bei 15 Minuten und merke, wie viel Ruhe und Klarheit mir die Meditation gibt!

Ich bin so glücklich: Heute Nacht habe ich das erste Mal eine Panikattacke gut überstanden! Danke für all das, was ich gelernt habe!

Unsere MBSR-Woche war für mich der Startpunkt für meine persönliche Entwicklungsreise! Ich habe mich gleich für´s nächste Jahr angemeldet.

Ich freue mich, wenn Sie diese O-Töne inspirieren und ermutigen teilzunehmen! Schauen Sie sich gerne die aktuellen Termine an! Sie finden Sie auf der Detailseite MBSR & MBCL Kompaktkurse.

Möchten Sie eine MBSR Meditation hören?

Sehr gerne! Finden Sie dafür einen ruhigen und angenehmen Platz und richten Sie sich dort so ein, dass Sie für die Zeit der Übung bequem sitzen (oder liegen) können. Und dann kann´s auch schon losgehen!

Viel Freude und interessante Entdeckungen wünsche ich Ihnen!

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