Mitgefühl üben. Das große Praxisbuch MBCL

von | Feb 4, 2024

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen: Mitgefühl mit uns selbst und anderen ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden.

Lassen Sie sich auf Ihrer Reise zu mehr Selbstmitgefühl und Mitgefühl mit anderen von unserem umfassenden Praxisbuch begleiten!

Was ist Mitgefühl?

Im MBCL-Mitgefühlstraining verwenden wir die folgende Definition von Paul Gilbert, einem der Pioniere der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen:

Mitgefühl ist die Fähigkeit, für das Leid in uns selbst und anderen empfindsam zu sein und verbunden mit der Bereitschaft und Entschlossenheit, etwas zu tun, um dieses Leid zu lindern oder zu verhindern.

– Paul Gilbert

Mitgefühl ist also kein Gefühl (obwohl unser deutscher Begriff das suggeriert), sondern vielmehr eine wohlwollende innere Haltung, die wir in Kontakt mit Leid bei uns und anderen kultivieren.

Mitgefühl schließt also sowohl Selbstmitgefühl als auch Mitgefühl für andere Menschen, Tiere, für die Natur und unseren Planeten Erde mit ein.

Mitgefühl ist angeboren und kann gestärkt werden

Die  Fähigkeit, fürsorglich und unterstützend (mit anderen Worten: mitfühlend) auf unser eigenes Leid oder das anderer zu antworten, ist uns Menschen angeboren.

Leider ist sie jedoch oft nicht sehr stark entwickelt. Das führt dazu, dass wir uns und anderen in schwierigen Zeiten nicht mit liebevoller Fürsorge, sondern mit innerer Härte und Selbstkritik begegnen… und unser Leid damit noch verstärken.

Die gute Nachricht lautet: Durch regelmäßiges Üben können wir unser Mitgefühl entwickeln und vertiefen! Und genau darin liegt das Ziel des achtsamkeitsbasierten MBCL-Mitgefühlstrainings!

(Selbst-)Mitgefühl stärken: Das Praxisbuch MBCL

In unserem Praxisbuch Mitgefühl üben finden Sie alle Inhalte, theoretischen Hintergründe und Übungen des 8-wöchigen MBCL Mitgefühlstrainings. Das Buch ist als ergänzende Lektüre für Teilnehmende eines MBCL-Kurses gedacht und bietet auch MBCL-Lehrenden viele hilfreiche Anregungen.

MBCL wurde 2007 von meinen geschätzten niederländischen Kollegen Frits Koster und Erik van den Brink als Vertiefungskurs für Menschen mit Achtsamkeitserfahrung entwickelt. 2013 erschien das erste deutschsprachige MBCL-Buch Mitfühlend leben im Kösel Verlag. 

Inzwischen hat sich das MBCL-Programm weiterentwickelt. Die neuen Inhalte und Übungen wurden bisher nur in den englischsprachigen MBCL-Büchern dargestellt. Sie auch mit unseren deutschsprachigen Lesenden zu teilen, war unserem Autor:innen-Team ein Herzensanliegen.

Das umfassende MBCL-Praxisbuch unterstützt Sie dabei…

  • Ihre Achtsamkeitspraxis durch die Praxis von Mitgefühl zu vertiefen.
  • auf eine leicht zugängliche und zugleich vielschichtige Weise ein Verständnis für die wissenschaftlichen Hintergründe von MBCL zu entwickeln.
  • weise und mitfühlende Wege zu erlernen, mit dem unvermeidlichen Stress im Leben umzugehen.
  • eine gesündere Balance zwischen Selbstfürsorge, Fürsorge für andere und Fürsorge für unsere Umwelt zu entwickeln.

Zusatzmaterial: Audioaufnahmen und Arbeitsblätter

Um Sie auch bei Ihrer Mitgefühlspraxis zu unterstützen, haben wir alle MBCL-Übungen persönlich eingesprochen. Arbeitsblätter laden Sie darüber hinaus zur Reflexion Ihrer Erfahrungen ein. Sowohl die Übungen als auch die Arbeitsblätter stehen Ihnen als Download zur Verfügung.

Um Ihnen den Download dieser Zusatzmaterialien auf der Verlagsseite zu erleichtern, hat Christian Stocker eine detaillierte Anleitung zum Download erstellt.

Sie möchten unser Buch erwerben? Sehr gerne!

  • Unterstützen Sie Ihren lokalen Buchhandel! Dort wird man das Buch umgehend für Sie bestellen und Sie können es (meist schon am nächsten Tag) ganz einfach abholen.
  • Wenn Sie online bestellen möchten, können Sie das Buch direkt und Versandkostenfrei beim Springer Verlag erhalten. Alternativ kann ich Ihnen die Website des sozialen Online-Buchhandels “buch7” ans Herz legen. Buch7 spendet 75% seines Gewinnes, nutzt Ökostrom und versendet kostenlos innerhalb von Deutschland.

Eine MBCL-Übung ausprobieren

Den Link zur von mir eingesprochenen MBCL-Selbstmitgefühlsübung finden Sie – zusammen mit einigen Erläuterungen – in meinem Blogartikel Selbstmitgefühl üben: Atemraum mit Mitgefühl. Ich wünsche Ihnen viel Freude damit!