Keine Ergebnisse gefunden

Die angeforderte Seite konnte nicht gefunden werden. Versuche, deine Suche zu verfeinern, oder nutze die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

MBSR-Kurs in Buxtehude

Stressbewältigung durch Achtsamkeit: 8 Wochen in einer kleinen Gruppe

27. Januar bis 24. März 2027
Mittwochs, 18.00 Uhr bis ca. 20.30 Uhr
Übungstag: Samstag, 13. März 2027, 9.00 bis 15.00 Uhr

Vieles ist heute gleichzeitig wichtig. Menschen, um die wir uns kümmern. Aufgaben, die erledigt werden wollen. Nachrichten, auf die wir reagieren sollen. Informationen und Möglichkeiten, von denen wir nichts verpassen möchten.

Hinzu kommen persönliche Fragen und eine Welt, die sich schnell verändert: gesellschaftliche Spannungen, ökologische Krisen und eine Arbeitswelt, in der künstliche Intelligenz vieles in Bewegung bringt. Nicht jede einzelne Belastung fühlt sich groß an. Doch wenn so vieles gleichzeitig auf uns einwirkt, bleibt oft wenig Raum, um innezuhalten und zu spüren: Wie geht es mir eigentlich? Was brauche ich? Und was ist jetzt wirklich wichtig?

MBSR lädt Sie nicht dazu ein, sich von dieser Welt zurückzuziehen. Sie üben vielmehr, gerade mitten im Alltag bewusster wahrzunehmen, was in Ihnen und um Sie herum geschieht.

In acht Kurstreffen lernen Sie verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen und praktizieren sie zwischen den Kurstreffen. In der Gruppe können wir gemeinsam erkunden, was Sie dabei über sich und Ihre Stressmuster erfahren, was Sie unterstützt, wo Sie auf Schwierigkeiten stoßen und wie die Praxis immer mehr in Ihrem Leben ankommen kann.

So kann nach und nach mehr Raum entstehen, um Belastungen klarer wahrzunehmen, weniger automatisch zu funktionieren und eigene Grenzen und Bedürfnisse ernst zu nehmen. Gleichzeitig kann sich Ihr Blick wieder mehr weiten: für das, was Ihnen Freude macht, Sie stärkt und Ihrem Leben Bedeutung gibt.

Praktische Informationen

Kursort

Aurum Cordis
Stader Straße 32
21614 Buxtehude

Kurszeiten

Der Kurs umfasst acht Kurstreffen, jeweils mittwochs von 18.00 bis ca. 20.30 Uhr:

Mittwoch, 27. Januar 2027
Mittwoch, 3. Februar 2027
Mittwoch, 10. Februar 2027
Mittwoch, 17. Februar 2027

Am 24. Februar findet kein Kurstreffen statt.

Mittwoch, 3. März 2027
Mittwoch, 10. März 2027
Mittwoch, 17. März 2027
Mittwoch, 24. März 2027

Vertiefender Übungstag in Stille: Samstag, 13. März 2027, von 9.00 bis 15.00 Uhr

Der Übungstag ist ein fester Bestandteil des Kurses und in der Kursgebühr enthalten.

Gruppengröße

Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe mit maximal zwölf Teilnehmenden statt. So bleibt genug Raum für Erfahrungsaustausch, eine ruhige Lernatmosphäre und persönliche Fragen.

Kursgebühr

430 Euro inkl. MwSt. für Privatpersonen, Vereine und NPOs
430 Euro zzgl. MwSt. für Organisationen und Selbständige mit Vorsteuerabzugsberechtigung

In der Kursgebühr enthalten

In der Kursgebühr enthalten sind:

    • das Vorgespräch – per Telefon oder über Zoom
    • alle acht Kurstreffen
    • der sechsstündige Übungstag
    • ein ausführliches Kurshandbuch
    • Audioaufnahmen der MBSR-Übungen als MP3-Download

Krankenkassen- und Arbeitgeberzuschuss

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme bei einer Anweisenheit von mindestens 80 Prozent. Bitte erkundigen Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse nach den genauen Bedingungen. Auch ein Zuschuss durch Ihren Arbeitgeber oder Ihre Arbeitgeberin kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung möglich sein.

Anmeldung und Vorgespräch

Wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten, schreiben Sie mir gerne eine E-Mail. Anschließend verabreden wir uns für ein Vorgespräch per Telefon oder Zoom.

Hier können Sie erzählen, was Sie zum Kurs führt, welche Erfahrungen Sie mitbringen und ob es besondere körperliche oder psychische Belastungen gibt, die ich berücksichtigen sollte. Sie können Fragen stellen und wir besprechen organisatorische Fragen.

→ Zum MBSR-Kurs anmelden

Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet?

Der Kurs kann gut zu Ihnen passen, wenn Sie Achtsamkeit von Grund auf kennenlernen und über mehrere Wochen in Ihren Alltag einfließen lassen möchten.

Vielleicht erkennen Sie sich in einigen dieser Erfahrungen wieder:

    • Sie fühlen sich häufig gestresst, angespannt, überfordert oder erschöpft.
    • Ihr Kopf kommt schwer zur Ruhe und Sie können auch in Pausen oder am Abend nur schwer abschalten.
    • Sie tragen viel Verantwortung und stellen dabei Ihre eigenen Bedürfnisse oder Grenzen immer wieder zurück.
    • Berufliche oder persönliche Veränderungen und die Unsicherheit über die Zukunft beschäftigen Sie.
    • Die Fülle an Nachrichten und Informationen oder gesellschaftliche und ökologische Entwicklungen belasten Sie.
    • Sie leben mit Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung und möchten einen anderen Umgang damit entwickeln.

Vielleicht wünschen Sie sich,

    • Stresssignale früher wahrzunehmen und weniger automatisch zu reagieren,
    • Ihren Körper, Ihre Bedürfnisse und Grenzen wieder deutlicher zu spüren,
    • bewusster mit belastenden Gedanken und schwierigen Gefühlen umzugehen,
    • mehr Ruhe, Klarheit und Freude in Ihrem Alltag zu erleben,
    • und eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, die zu Ihrem Leben passt.

Sie brauchen keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit, Meditation oder Yoga. Viel wichtiger ist die Bereitschaft, sich auf die Übungen einzulassen und zwischen unseren Kurstreffen regelmäßig zu praktizieren.

Was Sie im MBSR-Kurs erwartet

MBSR ist ein erfahrungsorientiertes Achtsamkeitstraining. Sie lernen Achtsamkeit nicht nur durch Erklärungen kennen, sondern vor allem dadurch, dass Sie sie erleben und üben.

In den Kurstreffen erwartet Sie eine lebendige Mischung aus:

    • gemeinsame Achtsamkeitspraxis in verschiedenen Formen,
    • Erfahrungsaustausch zu zweit und in der Gruppe,
    • Übungen und kurzen fachlichen Impulsen zu Stress, Gedanken, schwierigen Gefühlen und achtsamer Kommunikation,
    • Anregungen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.

Stress früher wahrnehmen – bewusster antworten

Im MBSR-Kurs üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusster in den gegenwärtigen Moment zu bringen – zu Ihrem Atem, Ihrem Körper, Ihren Gedanken, Gefühlen und Sinneseindrücken.

Dabei geht es nicht darum, Gedanken loszuwerden oder immer ruhig zu sein. Vielmehr lernen Sie, früher zu bemerken, was in Ihnen geschieht: Anspannung, innere Unruhe, automatische Reaktionen, Selbstkritik oder der Impuls, noch mehr zu leisten.

Aus diesem Bemerken kann mit der Zeit mehr Wahlfreiheit entstehen.

Sie lernen, aus dem Autopiloten auszusteigen, innezuhalten und sich selbst in herausfordernden Momenten freundlicher und klarer zu begleiten.

Übungen und Themen des MBSR-Kurses

Der MBSR-Kurs beinhaltet verschiedene Formen von Achtsamkeitsübungen:

  • Bodyscan
  • Atemmeditation und Sitzmeditation
  • achtsame Yoga-Übungen
  • Gehmeditation
  • geleitete Meditationen zum achtsamen Umgang mit Stresssituationen im Alltag und schwierigen Gefühlen
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Übungen zum Erlernen von achtsamer Kommunikation

Wenn Sie vorab eine Übung kennenlernen möchten, finden Sie auf meiner MBSR-Seite einen angeleiten Bodyscan. Eine kurze Atemmeditation können Sie auch direkt ausprobieren.

Kurzvorträge zu stressrelevanten Themen ergänzen die Achtsamkeitspraxis:

  • Stress und seine Folgen
  • Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen (zum Beispiel Angst, Traurigkeit, Ärger)

Jedes Kurstreffen beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitspraxis. Es gibt Raum für Erfahrungsaustausch mit den Übungen und pro Treffen ein Schwerpunktthema.

→ Einen detaillierten Überblick über die Inhalte der einzelnen MBSR-Kurswochen finden Sie hier.

Wie viel Zeit sollten Sie für das Üben einplanen?

MBSR lebt vom regelmäßigen Üben. Denn Achtsamkeit wird nicht allein dadurch vertrauter, dass wir etwas über sie wissen. Wir lernen sie vor allem, indem wir immer wieder innehalten, aufmerksam wahrnehmen, was wir dabei erleben, und nicht unmittelbar darauf reagieren.

Als Orientierung empfehle ich während des Kurses etwa 30 Minuten Übungszeit pro Tag. Audioaufnahmen begleiten Sie beim Bodyscan, bei der Atem- und Sitzmeditation und bei den achtsamen Körperübungen. Hinzu kommen kleine Übungen für den Alltag.

Vielleicht klingt das zunächst nach einer weiteren Aufgabe auf Ihrer ohnehin schon vollen Liste. Die Übungszeit ist jedoch kein zusätzliches To-do, das Sie möglichst perfekt erledigen müssen. Sie kann vielmehr zu einer Pause vom ständigen Tun werden: zu einer Zeit, in der Sie nichts erreichen müssen, Ihren Körper freundlich spüren und wahrnehmen dürfen, wie es Ihnen gerade geht.

Vermutlich wird es Ihnen nicht an jedem Tag gleichermaßen gelingen, sich diese Zeit zu nehmen. Auch kürzere Übungseinheiten können ein guter Anfang sein. Entscheidend ist nicht, dass Sie lückenlos oder perfekt praktizieren, sondern sich regelmäßig Zeit zu nehmen und nach Unterbrechungen freundlich und ohne Drama wieder anzufangen.

Im Kurs schauen wir gemeinsam, was Ihnen dabei hilft, eine realistische Übungsroutine zu entwickeln, die zu Ihrem Alltag passt.

Der Übungstag in Stille

Der sechsstündige Übungstag findet in der zweiten Hälfte des Kurses statt. Er gibt Ihnen mehr Zeit, die verschiedenen Achtsamkeitsübungen zusammenhängend zu praktizieren und Ihre Praxis zu vertiefen.

Nach einem gemeinsamen Ankommen und einem kurzen Austausch gehen wir miteinander in die Stille. Das bedeutet nicht, dass Sie sechs Stunden allein und ohne Orientierung meditieren. Ich begleite Sie mit meiner Stimme durch ein abwechslungsreiches Programm aus Bodyscan, Sitzmeditation, achtsamen Körperübungen, Gehmeditation und achtsamem Essen. Es gibt eine stille Mittagspause und, wenn das Wetter es zulässt, auch Zeit für eine Übung im Freien.

Sie können Ihre Haltung frei wählen und jederzeit an Ihre körperlichen Bedürfnisse anpassen. Es geht nicht darum, besonders lange stillzuhalten oder einen bestimmten Zustand zu errichen. Sie sind eingeladen, achtsam wahrzunehmen, was Sie von Moment zu Moment erleben. Am Ende beenden wir gemeinsam die Stille und nehmen uns Zeit für einen achtsamen Erfahrungsaustausch.

Durch die längere, zusammenhängende Praxis können Sie noch vertrauter mit den Übungen werden. Sie können Sie deutlicher wahrnehmen, wie Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle auftauchen und sich auch wieder verändern. Den beständigen Wandel deutlich zu erleben, kann Ihnen nicht nur helfen, herausfordernden Erfahrungen gelassener und klarer zu begegnen, sondern auch die schönen, kleinen Momente des Tages von ganzem Herzen zu genießen.

Wie ich Sie im Kurs begleite

Seit 2008 unterrichte ich MBSR. Dabei ist meine langjährige eigene Achtsamkeitspraxis Grundlage und lebendige Inspiration meiner Arbeit. Zusammen mit meinem psychologischen und körperbezogenen Fachwissen fließt sie in mein Unterrichten ein.

Mir ist wichtig zu vermitteln, dass Sie nichts leisten und keinen bestimmten Zustand erreichen müssen. Es gibt keine „richtige“ Erfahrung und keinen Vergleich mit anderen. Ich lade Sie vielmehr dazu ein, interessiert zu erkunden, was Sie von Moment zu Moment wahrnehmen – jenseits von „Schaffen“, „Müssen“ oder „Richtig machen“.

Ich leite die Übungen traumasensitiv an und berücksichtige die Bedürfnisse neurodivergenter Menschen. Sie können zum Beispiel die Augen geöffnet oder geschlossen halten, sich behutsam bewegen, Ihre Haltung verändern oder eine Übung unterbrechen. Auch im Austausch ermutige ich Sie, auf Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu achten und herauszufinden, was Sie beim Üben unterstützt. Wenn Licht, Geräusche, der Sitzplatz oder andere Bedingungen für Sie wichtig sind, können wir gemeinsam nach einer passenden Möglichkeit schauen.

Was MBSR nicht ist

MBSR ist kein Schnellprogramm gegen Stress und keine Methode zur Selbstoptimierung.

Der Kurs nimmt Ihnen belastende Lebensumstände nicht ab. Er kann Sie jedoch dabei unterstützen, bewusster wahrzunehmen, wie Sie auf Belastungen reagieren, und neue Möglichkeiten im Umgang damit zu entwickeln.

MBSR ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Eine Teilnahme kann eine Behandlung ergänzen, wenn der Kurs in Ihrer aktuellen Situation zu Ihnen passt. 

Wenn Sie sich in einer akuten psychischen Krise befinden oder Ihr inneres Erleben zurzeit eher instabil ist, kann ein geschützter therapeutischer Rahmen zunächst hilfreicher sein. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob der MBSR-Kurs im Moment eine passende Unterstützung für Sie ist.

MBSR-Kurs: Häufige Fragen

Brauche ich Vorerfahrung in Meditation oder Yoga?

Nein. Der MBSR-Kurs richtet sich ausdrücklich an Menschen, die Achtsamkeit neu kennenlernen möchten. Sie brauchen weder Meditationserfahrung noch besondere Beweglichkeit. Wir können die Körperübungen jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Wie viel Zeit sollte ich zwischen den Kurstreffen für das Üben einplanen?

Als Orientierung empfehle ich etwa 30 Minuten pro Tag. Hinzu kommen kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

Im Kurs schauen wir gemeinsam, wie Sie eine realistische Übungsroutine entwickeln können, die zu Ihrem Leben passt.

Warum gibt es vor dem MBSR-Kurs ein Vorgespräch?

Das Vorgesprächist keine Prüfung. Es gibt uns Gelegenheit, uns kennenzulernen und gemeinsam zu schauen, ob der Kurs im Moment zu Ihnen passt. Sie können erzählen, was Sie zum Kurs führt, auf besondere körperliche oder psychische Belastungen hinweisen und Ihre Fragen stellen.

So können Sie gut informiert und mit einem stimmigen Gefühl in den Kurs starten.

Was ist, wenn ich an einem Kurstermin verhindert bin?

Ein einzelner fehlender Kursabend ist in der Regel kein Problem. Da die Kurstreffen aufeinander aufbauen, ist es dennoch hilfreich, wenn Sie möglichst regelmäßig teilnehmen. Sprechen Sie mich gerne an, wenn Sie schon wissen, dass Sie an einem Termin fehlen werden.

Für den Krankenkassenzuschuss müssen Sie an mindestens 80 Prozent des Kurses teilnehmen. Wenn Sie den Zuschuss erhalten möchten, dürfen Sie daher höchstens einen Kursabend fehlen.

Ist der MBSR-Kurs geeignet, wenn ich zurzeit sehr belastet bin?

Das hängt von der Art und dem Ausmaß Ihrer Belastung ab. MBSR kann eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen, ersetzt sie aber nicht.

Wenn Sie sich in einer akuten psychischen Krise befinden oder Ihr inneres Erleben zurzeit eher instabil ist, kann ein geschützter therapeutischer Rahmen zunächst hilfreicher sein. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob der Kurs im Moment zu Ihnen passt.

Kann ich die Übungen an meine körperlichen oder persönlichen Bedürfnisse anpassen?

Ja. Sie können die Übungen im Sitzen, Liegen oder Stehen praktizieren, sich behutsam bewegen, Ihre Haltung verändern oder eine Übung unterbrechen. Auch ob Sie die Augen geöffnet oder geschlossen halten, entscheiden Sie selbst.

Wenn bestimmte Bedingungen für Sie wichtig sind, können wir gemeinsam nach einer passenden Möglichkeit schauen.

Bezuschussen Krankenkassen oder Arbeitgeber den MBSR-Kurs?

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten einen Teil der Kursgebühr bei einer Anwesenheit von midestens 80 Prozent einen Teil der Kursgebühr.

Bitte erkundigen Sie sich vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse nach den genauen Bedinungen. Auch ein Zuschuss durch Ihren Arbeitgeber oder Ihre Arbeitgeberin kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung möglich sein.

Wie kann ich nach dem Kurs weiterüben?

Mit dem Kurshandbuch und den Audioaufnahmen können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis nach dem Kurs selbstständig fortführen und mit der Zeit an Ihr Leben anpassen.

Weitere Anregungen finden Sie in meinem Artikel Regelmäßig meditieren nach MBSR.

Wenn Sie später wieder in einer Gruppe praktizieren möchten, können Sie Ihre Praxis in einem MBSR-Kompaktkurs auffrischen und vertiefen.

MBCL kann ein nächster Schritt sein, wenn Sie Ihre Achtsamkeitspraxis durch einen mitfühlenderen Umgang mit sich selbst und anderen erweitern und vertiefen möchten.

Möchten Sie am MBSR-Kurs in Buxtehude teilnehmen?

Wenn ja, schreiben Sie mir gerne eine E-Mail. Anschließend vereinbaren wir ein Vorgespräch, in dem wir uns kennenlernen und offene Fragen klären können.

Falls Sie noch unsicher sind, ob der Kurs im Moment zu Ihnen passt, dürfen Sie sich ebenfalls gerne bei mir melden.

→ Zum MBSR-Kurs anmelden

Blog