MBSR 8-Wochen-Kurs in Buxtehude

Im Vorgespräch klären wir, ob der Kurs im Moment passend für Sie ist. Sie können Fragen stellen, etwas zu Ihrer Situation erzählen und bekommen einen Eindruck davon, wie ich arbeite.

Das Vorgespräch ist dazu da, Ihnen Orientierung zu geben und einen guten Einstieg zu ermöglichen.

Der Übungstag findet gegen Ende des Kurses und größtenteils im Schweigen statt. Er bietet Ihnen mehr Zeit, die verschiedenen Achtsamkeitsübungen in Ruhe zu vertiefen.

Nach einem morgendlichen “Check-In” gehen wir gemeinsam in die Stille.

Dann erwartet  Sie ein abwechslungsreiches Programm aus angeleiteten Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation) in unterschiedlicher Länge, achtsamem Essen und (wenn wettertechnisch möglich) Bewegung im Freien.

Wir werden also nicht einfach nur schweigen und still sein, sondern Sie werden von meiner Stimme durch die verschiedenen Übungen geleitet.

Gegen Ende lassen wir den Tag mit achtsamem Erfahrungsaustausch ausklingen.

Viele Teilnehmende erleben diesen Tag als besonders hilfreich, weil sich die Praxis dort noch einmal anders entfalten kann als in den wöchentlichen Terminen.

Wenn Sie an einem Termin nicht teilnehmen können, ist das kein Grund nicht teilzunehmen. Gleichzeitig ist es natürlich hilfreich, wenn Sie möglichst regelmäßig dabei sein können, weil die Kursabende aufeinander aufbauen.

Sprechen Sie mich gerne an, wenn Sie schon vorab wissen, dass Sie an einem Termin fehlen werden.

Wichtig: Um den Krankenkassenzuschuss zu erhalten, müssen Sie mindestens 80% der Kursstunden anwesend sein. Sie dürfen also nur einen Abend fehlen.

Der MBSR-Kurs beinhaltet verschiedene Formen von Achtsamkeitsübungen:

• Bodyscan
• Atemmeditation und Sitzmeditation
• achtsame Yoga-Übungen
• Gehmeditation
• geleitete Meditationen zum achtsamen Umgang mit Stressituationen im Alltag und schwierigen Gefühlen
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Übungen zum Erlernen von achtsamer Kommunikation

Kurzvorträge zu stressrelevanten Themen ergänzen die Achtsamkeitspraxis:

• Stress und seine Folgen
• Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
• Umgang mit schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Traurigkeit, Ärger)

Jedes Kurstreffen beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitspraxis. Es gibt Raum für Erfahrungsaustausch mit den Übungen und pro Treffen ein Schwerpunktthema.

→ Einen detaillierten Überblick über die Inhalte der einzelnen MBSR-Kurswochen finden Sie hier.

Das hängt von Ihrer Situation ab.

MBSR kann bei Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe sehr unterstützend sein. Der Kurs ist aber kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. 

Wenn Sie sich aber in einer akuten Krise befinden oder starke psychische Symptome im Vordergrund stehen, kann eine therapeutische Begleitung zunächst wichtiger sein.

Im Vorgespräch können wir gemeinsam schauen, was für Sie passend ist.

Ja. Sie können nach dem MBSR-Kurs gut weiterüben – und Sie bekommen von mir dafür im Kurs alles an die Hand, was Sie brauchen.

Dazu gehören:

• ausführliche Anleitungen
• ein umfangreiches Kurshandbuch
• MP3-Audioaufnahmen der MBSR-Übungen: Bodyscan, Atemmeditation, Sitzmeditation und achtsames Yoga

Um die Wirkung des Kurses zu erhalten und weiter zu vertiefen, ist es hilfreich, wenn Sie nach unserem letzten Kursabend zunächst so weiterüben, als würde der Kurs gar nicht enden. 😉

Gleichzeitig dürfen Sie Ihre Praxis nach und nach an Ihr Leben anpassen. Die Übungen sind kein zusätzliches To-do auf Ihrer Liste, sondern können die Pause sein, nach der Sie sich im Alltag vielleicht so oft sehnen.

Gönnen Sie sich auch kleine achtsame Momente: bewusst einen Tee oder Kaffee genießen, Ihren Hund oder Ihre Katze streicheln, an der Ampel durchatmen oder in einer Warteschlange kurz spüren: Ich bin hier.

So kann Achtsamkeit Schritt für Schritt in Ihren Alltag einfließen. Nicht als perfektes Programm, sondern als wache, freundliche Präsenz mitten im Leben.

Und wenn Sie mal eine Zeit lang nicht praktiziert haben? Kein Problem. Alle Menschen, die ich bisher getroffen habe – mich eingeschlossen – verlieren zwischendurch den Faden. Das Geheimnis liegt darin, kein Drama daraus zu machen und einfach wieder anzufangen.

Mehr Anregungen dazu finden Sie in meinem Artikel: Regelmäßig meditieren nach MBSR.

Für viele Menschen ist MBSR ein Anfang.

Manche üben nach dem Kurs mit Audioaufnahmen weiter. Manche besuchen später einen Kompaktkurs oder vertiefen ihre Praxis im MBCL-Mitgefühlstraining.

Wenn Sie nach dem MBSR-Kurs merken, dass Achtsamkeit Ihnen hilft, Sie sich in schwierigen Momenten aber noch mehr Freundlichkeit und innere Balance wünschen, kann MBCL ein nächster Schritt sein. 

Der Kurs richtet sich an Menschen, die Achtsamkeit kennenlernen und einen Umgang mit Stress entwickeln möchten.

Der Kurs kann besonders hilfreich sein, wenn Sie unter beruflichem oder privatem Stress stehen, viel Verantwortung tragen oder merken, dass alte Bewältigungsstrategien nicht mehr ausreichen.

Ja, da der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kursgebühr, wenn Sie regelmäßig teilnehmen. 

Nach Kursabschluss bekommen Sie von mir eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei Ihrer Kasse.

Wichtig: Sie müssen mindestens 80% der Kursstunden anwesend sein, damit der Zuschuss gewährt wird.

Ja, ein Arbeitgeberzuschuss ist möglich.

Arbeitgeber*innen können Präventionskurse im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung unterstützen. Mein MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und erfüllt damit die Qualitätsanforderungen für einen solchen Zuschuss. 

Fragen Sie sich doch einfach mal bei Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Arbeitgeberin nach, ob eine Unterstützung möglich ist.