MBSR-Kompaktkurs am Benediktushof 

6 Tage Stressbewältigung durch Achtsamkeit in der Stille

16. – 21. August 2026 (Sonntag 18.00 Uhr bis Freitag, 13.00 Uhr) – Kurs# 26WI01

Es sind noch einige Plätze frei. 

Manchmal ist der Alltag so voll, dass es schwer ist, an einem wöchentlichen MBSR-Kurs teilzunehmen. Manchmal braucht es auch eine echte Unterbrechung. Zeit, um Abstand zu gewinnen, zur Ruhe zu kommen und sich der  Achtsamkeitspraxis intensiver zuzuwenden.

Der MBSR-Kompaktkurs vermittelt Ihnen die Inhalte des klassischen 8-wöchigen MBSR-Kurses in einer intensiven Kurswoche. Er eignet sich, wenn Sie Achtsamkeit kennenlernen möchten, wenn Sie einen wöchentlichen Kurs zeitlich schwer integrieren können oder wenn Sie sich bewusst eine Auszeit für Übung und Neuorientierung nehmen möchten.

In der stillen Atmosphäre des Benediktushofes können Sie sich Schritt für Schritt mit der Achtsamkeitspraxis vertraut machen.

Dabei geht es nicht darum, alles sofort zu verändern. Es geht darum, genauer wahrzunehmen, was geschieht – und neue, freundlichere Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.

Ort

Benediktushof – Zentrum für Meditation und Achtsamkeit in Holzkirchen bei Würzburg
→ Kursort auf Google Maps anzeigen

Kursgebühr

€ 480,- pro Person zzgl. Kosten für Unterkunft und Verpflegung (abhängig von der gewählten Zimmerkategorie zwischen 61,- und 93,- Euro)

Krankenkassenzuschuss

Der Kompaktkurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob der Zuschuss gewährt wird. Die Kurs-ID lautet: KU-ST-M318XE. Auch ein Arbeitgeberzuschuss ist möglich. Unten auf dieser Seite finden Sie mehr Informationen dazu.

Anmeldung und weitere Information

Die Anmeldung erfolgt über die Webseite des Benediktushofs.

Bitte schreiben Sie mir, wenn Sie sich angemeldet haben. Dann verabreden wir uns für ein kurzes telefonisches Vorgespräch. Hier können Sie erzählen, was Sie zum Kurs führt, welche Erfahrungen Sie mitbringen und ob es besondere körperliche oder psychische Belastgungen gibt, die ich berücksichtigen sollte. Unser Vorgespräch ist keine Prüfung. Es gibt uns Zeit und Raum für ein erstes Kennenlernen – damit Sie gut informiert und mit einem stimmigen Gefühl teilnehmen können.

Für wen ist der MBSR-Kompaktkurs geeignet?

Der Kompaktkurs kann besonders passend sein, wenn Sie merken, dass Ihr Alltag sehr voll ist und Sie sich trotzdem eine fundierte Einführung in MBSR wünschen. Auch wenn Sie sich eine intensive Auszeit wünschen, um Ihre Achtsamkeitspraxis aufzufrischen oder zu vertiefen, sind Sie herzlich willkommen.

Sie brauchen keine Meditationserfahrung. Wichtiger als Vorerfahrung ist die Bereitschaft, sich auf die Übungen einzulassen und die Praxis auch nach unserer Kurswoche weiterzuführen.

Was Sie in der Kurswoche erwartet

MBSR ist ein erfahrungsorientiertes Achtsamkeitstraining.

In den Kurszeiten erwartet Sie eine lebendige Mischung aus Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, sanfte, achtsame Bewegungsübungen, Sitz- und Gehmeditation), achtsamem Erfahrungsaustausch zu zweit und in der Gruppe, Übungen und Kurzvorträgen zu stressrelevanten Themen und Anleitung zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag.

Neben den Kurszeiten gibt es genügend Freiräume um im wunderschönen Aalbachtal spazieren zu gehen, die Stille in den Gärten des Benediktushofes zu genießen, oder sich gemütlich im Buchladen oder Bistro auszutauschen.

Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusster in den gegenwärtigen Moment zu bringen. So nehmen Sie wahr, wie sich Stress im Körper zeigt, welche Gedanken auftauchen und welche inneren Muster sich wiederholen.

Der Benediktushof als Übungsort

Der Benediktushof ist ein idyllisch gelegenes Zentrum für Meditation und Achtsamkeit in einem ehemaligen Benediktinerkloster in Holzkirchen bei Würzburg.

Er wurde 2003 von dem Benediktiner und Zen-Meister Willigis Jäger ins Leben gerufen und hat eine überreligiöse und überkonfessionelle Ausrichtung.

Seine intensive und kraftvolle Atmosphäre wird durch die Stille unterstützt, in die das Leben am Hof eingebettet ist.

Das bedeutet, dass wir im Seminarraum ganz normal miteinander sprechen, uns austauschen und die Inhalte des MBSR-Programms erkunden.

Wenn wir diesen Raum verlassen, verbinden wir uns mit der Stille und schweigen. Räume für Austausch und Begegnung gibt es in der Buchhandlung mit ihrem kleinen Café, dem Hofladen, im Bistro oder bei einem Spaziergang in der Umgebung.

So entsteht ein besonderer Rahmen: Rückzug und Kontakt, Stille und Austausch, Übung und Alltagserfahrung.

Wie viel Übung braucht MBSR nach dem Kompaktkurs?

MBSR lebt vom Üben – weil Achtsamkeit sich nur durch Wiederholung im Alltag verankert.

Während der Kurswoche lernen Sie verschiedene Übungen kennen und machen sich mit ihnen vertraut. Nach dem Kurs ist es dann wichtig, dass Sie die Praxis weiterführen: mit dem Bodyscan, Sitzmeditation, achtsamer Bewegung und Momenten des Innehaltens im Alltag.

Dabei ist Achtsamkeit kein neues To-do auf Ihrer Liste. Die Zeiten, in denen Sie achtsam und präsent sind, sind die Pausen vom allgegenwärtigen Tun, nach denen Sie sich immer gesehnt haben. Und jetzt sind Sie vertraut damit, wie Sie diese für sich gestalten können und wollen. 😊

Nach dem Ende unseres Kurses unterstützen Sie die Kursunterlagen dabei, die Praxis fortzusetzen und in Ihren Alltag zu integrieren. Dazu gehören neben einem ausführlichen Script auch Audioaufnahmen der MBSR-Übungen.

Wie Teilnehmende die Kurswoche erlebt haben

Viele Teilnehmende berichten nach dem Kompaktkurs, dass die Woche für sie ein wichtiger Anfang war: nicht, weil danach alles anders war, sondern weil sie einen konkreten Zugang zur Achtsamkeitspraxis gefunden haben.

Als ich nach unserem Kurs zuhause ankam, habe ich mich – wie du gesagt hast – einmal am Tag für eine Minute auf mein Kissen gesetzt und “geatmet”. Jetzt bin ich schon bei 15 Minuten und merke, wie viel Ruhe und Klarheit die Meditation in meinen Alltag bringt.

Ich war schon im letzten Jahr dabei und die Woche MBSR war der Startpunkt für wichtige Entwicklungen! Ich bin dran geblieben und es hat sich beruflich und persönlich viel getan seitdem.

Die Stille und der Abstand vom Alltag haben mir so gut getan. Jetzt weiß ich wieder besser, wie ich auftanken kann – und bin ganz motiviert, weiterzuüben.

Was MBSR nicht ist

MBSR ist kein Turbo-Programm gegen Stress und auch keine Methode, um noch besser zu funktionieren.

MBSR ersetzt auch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Der Kurs kann aber eine wertvolle Unterstützung sein – und gleichzeitig ist natürlich nicht in jeder Lebensphase das passende Angebot.

Wenn Sie sich gerade in einer akuten psychischen Krise befinden, unter einer schweren Depression, akuter Traumafolgesymptomatik, Psychose, Suchterkrankung oder einer anderen schwerwiegenden Belastung leiden, melden Sie sich bitte bei mir. Im Gespräch klären wir sorgfältig, ob der Kurs zu diesem Zeitpunkt passend für Sie ist.