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MBSR & MBCL – Kurse für Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Stressbewältigung

Herzlich willkommen!

Ich bin Jana Willms, Diplom-Psychologin, Senior-Lehrerin für MBSR, MBCT und MBCL, MBCL-Ausbilderin und achtsamkeitsbasierte Supervisorin.

Seit vielen Jahren begleite ich mit Freude und Dankbarkeit Menschen auf ihrem Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Herzenswärme – für sich selbst, für andere und unsere Mitwelt. Außerdem unterstütze ich Kolleg*innen, die achtsamkeitsbasiert unterrichten und sich fachlich begleiten lassen möchten.

Hier finden Sie Angebote für Menschen, die Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere kennenlernen oder vertiefen möchten. Und Sie finden Angebote für Kolleg*innen, die achtsamkeitsbasiert arbeiten, unterrichten oder sich fachlich begleiten lassen möchten.

Mein Weg mit Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl hat vor mehr als 25 Jahren begonnen und ist bis heute Grundlage und lebendige Inspiration für meine Arbeit.

In meiner Arbeit verbinde ich psychologisches Fachwissen, langjährige Meditationspraxis und viele Jahre Erfahrung mit MBSR, MBCL, Weiterbildung und Supervision.

In meinen Kursen geht es nicht darum, dass Sie immer ruhig, gelassen oder freundlich sein müssen. Es geht darum, innezuhalten, das eigene Erleben klarer wahrzunehmen und Schritt für Schritt hilfreichere Antworten zu finden – im Kontakt mit sich selbst, mit anderen Menschen und mit dem Leben.

Wichtig ist mir ein klarer, freundlicher und traumasensitiver Rahmen, in dem ich auch die Bedürfnisse von Menschen mit Neurodivergenz berücksichtige. Sie bekommen Raum zum Üben, Nachspüren, Fragen und Verstehen – in Ihrem Tempo und mit Respekt für Ihre Grenzen.

Schauen Sie sich gerne in Ruhe um. Und wenn Sie Fragen haben oder ich Sie unterstützen kann, schreiben Sie mir gern. Ich freue mich, von Ihnen zu lesen!

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Es eignet sich besonders, wenn Sie Achtsamkeit kennenlernen und einen bewussteren Umgang mit Stress entwickeln möchten.

Vielleicht fühlen Sie sich häufig angespannt, innerlich unruhig oder erschöpft. Vielleicht kommt Ihr Kopf schwer zur Ruhe. Vielleicht merken Sie, dass Sie funktionieren, für andere da sind – und dabei immer weniger spüren, was Sie selbst brauchen.

Im MBSR-Kurs üben Sie, innezuhalten, Körper, Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen und mit mehr Ruhe, Klarheit und Freundlichkeit auf schwierige Situationen zu antworten.

MBCL – achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining

MBCL ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining für Menschen mit Achtsamkeitserfahrung. Es unterstützt Sie dabei, Ihre Praxis durch Selbstmitgefühl, Mitgefühl für andere und eine freundlichere innere Haltung zu vertiefen.

Vielleicht bemerken Sie durch Achtsamkeit schon genauer, was in Ihnen geschieht – und begegnen sich in schwierigen Momenten trotzdem hart, kritisch oder wenig freundlich.

Im MBCL-Kurs üben Sie, Stress, Selbstkritik, schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen mit mehr Wärme, Fürsorge und innerer Stabilität zu begegnen.

Achtsamkeitsbasierte Supervison

Die achtsamkeitsbasierte Supervision richtet sich an Kolleg*innen, die MBSR, MBCT, MBCL oder andere achtsamkeitsbasierte Verfahren unterrichten oder Menschen therapeutisch, beratend oder pädagogisch begleiten.

In der Supervision erwartet Sie ein unterstützender und vertrauensvoller Raum. Hier können Sie zum Beispiel herausfordernde Unterrichtssituationen reflektieren, Inquiry erleben und in der eigenen Unterrichtspraxis besser verstehen, Ihre Fähigkeiten beim Anleiten von Übungen weiterentwickeln und Fragen rund um Ihre persönliche Praxis besprechen.

MBCL – Weiterbildung

Die MBCL-Weiterbildung richtet sich an Achtsamkeitslehrende und Fachkräfte, die ihre Mitgefühlspraxis vertiefen und in ihre berufliche Arbeit integrieren möchten.

Sie ist besonders interessant für Kolleg*innen, die bereits MBSR, MBCT oder andere achtsamkeitsbasierte Verfahren unterrichten. Ebenso richtet sie sich an Fachkräfte aus helfenden Berufen, zum Beispiel aus Gesundheitswesen, Therapie, Beratung, Coaching oder Bildung, die MBCL-Elemente in ihrem Arbeitsumfeld anwenden möchten.

Im Mittelpunkt steht neben der Entwicklung eines vertieften Verständnisses der Mitgefühlspraxis die Erweiterung Ihrer Unterrichtsfähigkeiten. 

Achtsamkeit, Freundlichkeit und Selbstmitgefühl erleben

Wenn Sie einen ersten Eindruck von meiner Arbeit bekommen möchten, können Sie hier zwei angeleitete Übungen hören.

Vielleicht möchten Sie mit der MBSR-Atemmeditation beginnen. Vielleicht spricht Sie eher der Atemraum mit Freundlichkeit aus dem MBCL an. Beides kann ein kleiner erster Schritt zu einer unmittelbaren Erfahrung sein.

MBSR-Atemmeditation

Die Atemmeditation ist eine grundlegende Achtsamkeitsübung aus dem MBSR. Sie üben, die Atemempfindungen oder einen anderen hilfreichen Anker wahrzunehmen und mit Ihrer Aufmerksamkeit immer wieder freundlich dorthin zurückzukehren.

Vorbereitung für die Übung: Finden Sie für die Übung einen ruhigen Platz und machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem. Starten Sie dann die Aufnahme. Viel Freude mit der Atemmeditation!

Download (MP3, 14 MB)

Möchten Sie noch eine MBSR-Übung kennenlernen? Hier finden Sie einen 25-minütigen Bodyscan. Er unterstützt Sie dabei, aus dem Kreisen der Gedanken herauszufinden und wieder mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu kommen. So können Sie wahrnehmen, wie es Ihnen gerade geht – und was Ihnen jetzt guttun könnte. 

MBCL-Freundlichkeitsmeditation

Der Atemraum mit Freundlichkeit stammt aus dem MBCL-Mitgefühlstraining und unterstützt Sie dabei, Freundlichkeit und Wohlwollen für den Menschen zu entwickeln, mit dem Sie am allermeisten zu tun haben: nämlich für Sie selbst!

Vorbereitung für die Übung: Finden Sie einen ruhigen Platz und machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem. Und dann kann es auch schon losgehen. 🧡

Download (MP3, 9 MB)

Tipp: Wenn Sie Stress, Erschöpfung oder anderen Kummer erfahren, kann Sie eine andere Übung aus dem MBCL-Programm unterstützen: der Atemraum mit Selbstmitgefühl. Er lädt Sie ein, fürsorglich, verständnisvoll und unterstützend auf Ihren Schmerz zu antworten – statt selbstkritisch oder verurteilend. Probieren Sie ihn gerne aus.