Worin liegt der Unterschied zwischen MBCL und MSC?

Wenn Sie sich fragen, worin der Unterschied zwischen MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) und MSC (Mindful Self-Compassion) liegt, stehen Sie vielleicht an einem wichtigen Punkt.

Vielleicht haben Sie schon erste Erfahrungen mit Achtsamkeit gemacht, zum Beispiel in einem MBSR-Kurs. Oder Sie haben erlebt, dass Achtsamkeit Ihnen guttut. Und gleichzeitig merken sie: In schwierigen Momenten ist der Ton Ihrer inneren Kritikers oder Kritikerin manchmal harsch.

An dieser Stelle setzen beide Programme an.

MBCL und MSC sind bekannte achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstrainings mit jeweils acht Sitzungen und einem Vertiefungstag.

Beide bieten einen klaren Rahmen, um Mitgefühl zu üben: im Umgang mit Stress, Selbstkritik, schwierigen Gefühlen und den Momenten, in denen wir uns selbst mit innerer Härte begegnen.

Und doch unterscheiden sie sich in wichtigen Punkten. Vor allem in der Frage, für wen sie gedacht sind und worauf sie ihren inhaltlichen Schwerpunkt legen.

In diesem Artikel lesen Sie

1. Was ist MBCL?
2. Was ist MSC?
3. Was haben MBCL und MSC gemeinsam?
4. Worin unterscheiden sich MBCL und MSC?
5. Für wen eignet sich welches Mitgefühlstraining?
6. MBCL oder MSC: Welches Mitgefühlstraining passt zu Ihnen?
7. Ein nächster Schritt: Mitgefühl praktisch kennenlernen
8. Häufige Fragen

Was ist MBCL?

Mindfulness-Based Comapssionate Living, kurz MBCL, ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining. Es baut gezielt auf vorhandener Achtsamkeitserfahrung auf, zum Beispiel durch einen MBSR-, MBCT-, MBRP-Kurs oder ein vergleichbares achtsamkeitsbasiertes Verfahren.

Es wurde von zwei erfahrenen Achtsamkeitslehrern aus den Niederlanden entwickelt: dem Psychiater und Psychotherapeuten Dr. med. Erik van den Brink und dem Vipassana-Meditationslehrer Frits Koster. Beide haben viele Jahre mit MBSR und MBCT in der psychiatrischen Versorgung gearbeitet.

Das MBCL-Programm integriert neben Elementen aus der Arbeit von Kristin Neff und Christopher Germer auch Übungen und Modelle aus der Compassion Focused Therapy von Paul Gilbert.

Im MBCL geht es nicht nur darum, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Es geht auch um Mitgefühl für andere Menschen, Tiere, für die Natur und die Erde, auf der wir leben.

Durch die Übungen vertiefen Sie Ihre Achtsamkeitspraxis und nach und nach kann eine Haltung entstehen, die einen freundlicheren Umgang mit sich selbst und mehr Verbundenheit mit anderen und mit dem Leben insgesamt unterstützt.

Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion, kurz MSC, ist ein eigenständiges Trainingsprogramm. Es wurde von der Psychologin Kristin Neff, einer Pionierin in der Forschung zu Selbstmitgefühl, und dem klinischen Psychologen Christopher Germer entwickelt.

Im Mittelpunkt steht die Entwicklung Selbstmitgefühl.

MSC unterstützt Menschen darin, sich selbst in schwierigen Momenten freundlicher und verständnisvoller zu begegnen. Besonders dann, wenn sie Selbstkritik, Scham, Schmerz oder Überforderung erleben.

Das Programm beinhaltet grundlegende Achtsamkeitsübungen und ist so aufgebaut, dass Menschen ohne vorherige Achtsamkeitserfahrung daran teilnehmen können.

Was haben MBCL und MSC gemeinsam?

Beide Programme verbinden Achtsamkeit und Mitgefühl auf säkulare Weise. Sie schöpfen aus ähnlichen Quellen und beziehen Erkenntnisse aus Psychologie, Neurowissenschaft und kontemplativen Traditionen wie Metta-Meditation und Tonglen ein.

In beiden Programmen lernen Teilnehmende, schwierige Gefühle nicht zu vermeiden oder sich dafür zu verurteilen. Stattdessen entsteht Raum, um genauer wahrzunehmen:

Was geschieht gerade in mir?
Wie spreche ich innerlich mit mir?
Was brauche ich jetzt?
Und was wäre eine freundlichere Antwort?

Beide Programme arbeiten mit Übungen, die helfen können, die eigenen Unvollkommenheiten anzunehmen und anders mit Stress, emotionalem Schmerz und Selbstkritik umzugehen. Nicht auf Knopfdruck. Aber Schritt für Schritt.

In beiden Kursen geht es auch darum, die sogenannten vier grenzenlosen Qualitäten des Herzens: Freundlichkeit, Mitgefühl, Freude und Gleichmut zu entwickeln.

Schmerzhafte Gefühle und innere Muster sind dabei nicht „falsch“. Sie werden als Teil unserer menschlichen Erfahrung verstanden und als ein wertvoller Zugang zu Veränderung.

Das ist oft sehr entlastend.

Worin unterscheiden sich MBCL und MSC?

Trotz vieler Gemeinsamkeiten gibt es auch einige Unterschiede. Der zentrale Unterschied liegt in den Voraussetzungen für die Teilnahme und im Schwerpunkt des jeweiligen Programms.

Diese Übersicht kann Ihnen eine erste Orientierung geben:

MBCL und MSC im Überblick

Der wichtigste Unterschied: Vorerfahrung mit Achtsamkeit

Ein wichtiger Unterschied liegt in der Rolle der Achtsamkeit.

MBCL baut darauf auf, dass Teilnehmende schon vertraut damit sind, innezuhalten, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und Erfahrungen achtsam zu erforschen.

MSC vermittelt grundlegende Achtsamkeitsübungen im Kurs selbst. Dadurch können auch Menschen teilnehmen, die noch keinen MBSR- oder MBCT-Kurs besucht haben.

Beide Wege können wertvoll sein. Entscheidend ist Ihre eigene Situation.

Unterschiedliche Schwerpunkt: Selbstmitgefühl und Mitgefühl

Ein weiterer Unterschied liegt im inhaltlichen Schwerpunkt.

MSC richtet den Blick besonders auf Selbstmitgefühl: Wie können wir uns selbst in schwierigen Momenten freundlicher, verständnisvoller und weniger hart begegnen?

MBCL schließt Selbstmitgefühl ausdrücklich ein. Zugleich weitet MBCL den Kreis stärker auf Mitgefühl für andere Menschen, Tiere, die Natur und die Erde, auf der wir alle leben.

Auch hier geht es nicht darum, das eine Programm gegen das andere auszuspielen. Beide Schwerpunkte können hilfreich sein. Die Frage ist eher, welcher Zugang im Moment besser zu Ihnen passt.

Für wen eignet sich welches Mitgefühlstraining?

Für wen ist MBCL geeignet?

MBCL kann stimmig sein, wenn Sie bereits Achtsamkeitserfahrung haben und merken:

Achtsamkeit tut mir gut.

Aber in schwierigen Momenten brauche ich noch mehr Wärme und Freundlichkeit.

In meinen MBCL-Kursen begegnet mir oft genau dieser Punkt: Menschen haben Achtsamkeit als hilfreich erlebt. Sie sind vertraut damit, innezuhalten, den zu Atem spüren, den Körper, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Und trotzdem ist die innere Stimme in schwierigen Momenten immer noch harsch und verletzend.

Nicht, weil sie etwas falsch machen.

Sondern weil Selbstmitgefühl und Mitgefühl oft noch einmal eigene Übungswege brauchen.

• MBCL kann besonders passend sein, wenn Sie:
• Ihre Achtsamkeitspraxis durch Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere vertiefen möchten
• gerne anders mit hartnäckigen Mustern, starker Selbstkritik und innerer Härte umgehen wollen
• sich mehr Balance zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere wünschen
• Mitgefühl nicht nur als Übung, sondern als Haltung im Alltag lebendiger werden lassen möchten

Wenn Sie einen ersten Eindruck davon bekommen möchten, wie eine MBCL-Übung klingen kann, finden Sie in meinem Artikel Selbstmitgefühl üben den Atemraum mit Selbstmitgefühl als Audio und PDF – eine kurze Übung, die Sie in schwierigen Momenten unterstützen kann.

Für wen ist MSC geeignet?

MSC kann ein guter Einstieg sein, wenn Sie noch wenig oder keine Erfahrung mit Meditation haben und sich vor allem mit dem Thema Selbstmitgefühl beschäftigen möchten.

Vielleicht spüren Sie, dass Sie mit sich selbst oft streng sind. Vielleicht merken Sie, dass Sie anderen Menschen leichter Verständnis und Fürsorge entgegenbringen als sich selbst.

MSC bietet dafür einen klaren und gut erforschten Rahmen.

Es kann besonders passend sein, wenn Sie:

• noch keine Achtsamkeitserfahrung mitbringen
• einen ersten Zugang zu Selbstmitgefühl suchen
• lernen möchten, in schwierigen Momenten freundlicher mit sich selbst umzugehen
• vor allem den Umgang mit Selbstkritik, Scham oder innerem Druck erkunden möchten

MBCL oder MSC: Welches Mitgefühlstraining passt zu Ihnen?

Wenn Sie noch keine oder wenig Achtsamkeitserfahrung haben, kann MSC ein guter Einstieg sein.

Wenn Sie bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs besucht haben und Ihre Praxis weiter vertiefen möchten, kann MBCL sehr stimmig sein. Besonders dann, wenn Sie spüren, dass Achtsamkeit allein Ihnen zwar hilft, der Ton Ihrer inneren Kritikerin / Ihres inneren Kritikers aber trotzdem oft hart bleibt.

Auch die Lehrperson spielt eine wichtige Rolle.

Die Begründer*innen beider Programme betonen, dass Persönlichkeit, Stil und verkörperte Praxis der Lehrenden mindestens ebenso bedeutsam sein können wie das jeweilige Curriculum.

Das ist aus meiner Sicht ein wichtiger Punkt.

Ein Kurs wirkt nicht nur durch seine Inhalte. Er wirkt auch durch die Art, wie der Raum gehalten wird: klar, freundlich, sicher, offen und ohne Druck.

Ein nächster Schritt: Mitgefühl praktisch kennenlernen

Vielleicht möchten Sie sich nicht sofort entscheiden.

Dann kann es hilfreich sein, erst einmal selbst zu erleben, wie sich Freundlichkeit und Mitgefühl in der Praxis anfühlen.

Dafür können Sie mit der 15-minütigen MBCL-Übung Atemraum mit Freundlichkeit beginnen. Sie brauchen dafür keine besondere Vorbereitung. Nur einen ruhigen Moment und die Bereitschaft, sich selbst etwas freundlicher zu begegnen.

Wenn Sie sich weiter informieren möchten, finden Sie auf meiner Website auch Hinweise zu MBSR- und MBCL-Kursen.

Und wenn sie sich nicht sicher sind, welches Training passend für Sie ist, schreiben Sie mir gern.

Grundlage des Haupttextes: Englischer Originaltext von Erik van den Brink und Frits Koster, Oktober 2017. Deutsche Übersetzung und Überarbeitung: Jana Willms.

Häufige Fragen zu MBCL und MSC