MBSR 8-Wochen-Kurs

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction und wird oft mit Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzt.

MBSR ist ein weltweit anerkanntes und gut erforschtes Achtsamkeitstrainig. Es wurde Ende der 70er Jahre von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Worcester in Massachusetts (USA) entwickelt.

Es unterstützt Menschen dabei, Stress besser zu bewältigen, emotionale Ausgeglichenheit zu entwickeln und bewusster und freundlicher mit sich, anderen und unserer Mitwelt umzugehen und wieder mehr Lebensfreude zu entdecken.

Der MBSR-Kurs beinhaltet verschiedene Formen von Achtsamkeitsübungen:

• Bodyscan
• Atemmeditation und Sitzmeditation
• achtsame Yoga-Übungen
• Gehmeditation
• geleitete Meditationen zum achtsamen Umgang mit Stressituationen im Alltag und schwierigen Gefühlen
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Übungen zum Erlernen von achtsamer Kommunikation

Kurzvorträge zu stressrelevanten Themen ergänzen die Achtsamkeitspraxis:

• Stress und seine Folgen
• Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
• Umgang mit schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Traurigkeit, Ärger)

Jedes Kurstreffen beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitspraxis. Es gibt Raum für Erfahrungsaustausch mit den Übungen und pro Treffen ein Schwerpunktthema.

→ Einen detaillierten Überblick über die Inhalte der einzelnen MBSR-Kurswochen finden Sie hier.

Der MBSR-Übungstag umfasst sechs Stunden, findet größtenteils im Schweigen statt. Dadurch, dass wir die Übungszeit ausdehnen, können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und die erlernten Übungen noch mehr verankern.

Nach einem morgendlichen “Check-In” gehen wir gemeinsam ins Schweigen.

Dann erwartet  Sie ein abwechslungsreiches Programm aus angeleiteten Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation) in unterschiedlicher Länge, achtsamem Essen und (wenn wettertechnisch möglich) Bewegung im Freien.

Wir werden also nicht einfach nur schweigen und still sein, sondern Sie werden von meiner Stimme durch die verschiedenen Übungen geleitet.

Gegen Ende lassen wir den Tag mit achtsamem Erfahrungsaustausch ausklingen.

Die Kurseinheiten bauen Woche für Woche aufeinander auf. Wenn Sie jedoch an eiem Termin fehlen, können Sie die zentralen Inhalte im Kurshandbuch nachlesen. Die Übungen, die wir an dem entsprechenden Kursabend in der Gruppe praktiziert haben, haben Sie auch als Audioaufnahme. So behalten Sie den Anschluss. Sprechen Sie mich einfach an und wir finden eine gute Lösung.

Nein. Vorerfahrungen in Yoga oder Meditation sind nicht notwendig.

Der MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die die Achtsamkeitspraxis und ihre Wirkungen kennenlernen möchten. Es nehmen aber immer wieder auch Menschen teil, die schon Erfahrung mit Achtsamkeit haben und ihre Praxis wieder auffrischen möchten. 

Es liegt mir sehr am Herzen Sie dabei zu unterstützen, auch nach unserem Kurs weiter zu üben! Dafür erhalten Sie….

• ausführliche Anleitungen im Kurs
• ein umfangreiches Kurshandbuch
• MP3-Audioaufnahmen der MBSR-Übungen (Bodyscan, Atemmeditation, Sitzmeditation, achtsames Yoga)

Um die Wirkung des Kurses zu erhalten und weiter zu vertiefen ist es hilfreich, wenn Sie nach unserem letzten Kursabend so weiterüben, als würde der Kurs gar nicht enden. 😉

Sie können sich auch immer wieder bewusst machen, dass die Übungen kein zusätzliches To-Do auf Ihrer Liste sind, sondern die Pause, nach der Sie sich im Alltag so oft sehnen.

Lassen Sie die wache, freundliche Präsenz, die Sie über die Zeit des Kurses kultiviert haben, weiterhin in Ihren Alltag einfließen:

• Gönnen Sie sich Zeit, um ganz bewusst einen Tee oder Kaffee zu genießen.
• Streicheln Sie liebevoll ihren Hund (oder ihre Katze).
• Nutzen Sie Wartezeiten (zum Beispiel an der Ampel, vor der Kasse im Supermarkt)  dafür, durchzuatmen, zu entspannen und einen Moment ganz bei sich zu sein.

Die Möglichkeiten sind endlos! Und immer geht es darum zu lernen, inmitten Ihres Lebens präsent zu sein, anstatt sich ständig in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verlieren.

Machen Sie Achtsamkeit auch nach dem Kurs zu Ihrer Priorität. Wenn Sie geduldig und regelmäßig weiterüben, wird Achtsamkeit mehr und mehr zu einer Lebensweise. Die wache, freundliche Präsenz und Klarheit wird Ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

Und wenn Sie mal eine Zeitlang nicht praktiziert haben? Kein Problem! Alle Menschen, die ich bisher getroffen habe (mich eingeschlossen), verlieren mal den (Achtsamkeits-)Faden! Das Geheimnis liegt schlicht und ergreifend darin, einfach wieder anzufangen! 😊

Ein MBSR-Kurs ist für Sie geeignet, wenn Sie…

• aktiv zum Erhalt ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens beitragen möchten.
• an stressbedingten Beschwerden (z.B. innerer Unruhe, Schlaflosigkeit, Erschöpfungszuständen, Migräne, Ängste) leiden und lernen möchten, besser damit umzugehen.
• nach Wegen suchen, ihren beruflichen und / oder privaten Stress (z.B. durch Arbeit, Arbeitslosigkeit, Familie, Beziehung, Verlust, Krankheit) besser  zu bewältigen.
• einen anderen Umgang mit chronischen Erkrankungen oder psychischen Belastungen entwickeln möchten.
• sich mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude wünschen.
• lernen möchten, bewusster, freundlicher und nachhaltiger mit sich, anderen und der Natur umzugehen.

Der MBSR-Kurs ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Es gibt daher Lebenssituationen, bei denen ich Ihnen davon abrate, teilzunehmen:

• akute psychische Erkrankungen (akute schwere Depression, emotionale Instabilität, akute Psychose, Schizophrenie)
• akute Alkohol- oder Drogenabhängigkeit
• schwere Lebenskrisen oder kürzliche Verlustereignisse
• akute Phasen schwerer Erkrankungen (Chemotherapie, Zustände großer körperlicher Schwäche)
• unverarbeitete schwere Traumata

In diesen Fällen sind oft andere therapeutische Ansätze oder eine stabile Unterstützung notwendig. Diese kann Ihnen ein MBSR-Kurs nicht bieten.

Schreiben Sie mir gerna an info@achtsamkeit-willms.de, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Kurs im Moment das Richtige für Sie ist. Dann verabreden wir uns für das Vorgespräch und können gemeinsam überlegen, was für Sie der nächste passende Schritt ist.

Ja, da meine MBSR-Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sind, werden sie von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme nach § 20 SGB V bezuschusst.

Die Höhe des Zuschusses ist von Kasse zu Kasse unterschiedlich. Bitte fragen Sie direkt bei ihrer Kasse nach. Die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter werden Ihnen gerne weiterhelfen.

Nach Kursabschluss bekommen Sie von mir eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung.

Wichtig: Sie müssen mindestens 80% der Kursstunden anwesend sein, damit der Zuschuss gewährt wird.

Ja, ein Arbeitgeberzuschuss ist möglich.

Arbeitgeber können ihren Mitarbeitenden zur Gesundheitsförderung Zuschüsse zu Präventionskursen zahlen. Wenn der Zuschuss unter 600 Euro im Kalenderjahr liegt, muss er von den Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmern nicht versteuert werden.

Um bezuschusst werden zu können, müssen die Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sein, also den Qualitätsanforderungen des Leitfadens Prävention der gesetzlichen Krankenkassen entsprechen.

Mein MBSR-Kurs ist als Präventionskurs von der ZPP zertifiziert und entspricht somit den Qualitätsanforderungen für den Arbeitgeberzuschuss.

Erkundigen Sie sich doch einfach mal bei Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Arbeitgeberin, ob er/sie Ihre Teilnahme am MBSR-Kurs unterstützt.